「ホッとする～～あったかい～～」お鍋。

お鍋の時って、ほっこりとしたふんわり癒されるような気分になるのですがいかがでしょう。

どうして”ほっこり”気分になるんでしょうね？

”好奇心集団sujaku”のリーダー玉妃（たまき）がリサーチしてみたところ・・・

”ほっこり”気分の正体

ほっこり気分

この”ほっこり”気分ってもう少し具体的に言いますと、「やすらぎ」や「くつろぎ」のようなおだやかな、そしてリラックスしている状態かな、なんて思います。

このおだやかな、リラックスしている状態の時って、副交感神経が優位に働いているわけで。

食事（噛む、消化する、吸収する）は、副交感神経が活性化される行為のひとつ。

体温が上昇し始めて、血圧が下がり、心身がリラックス状態に入ります。

このリラックス状態になると、【セロトニン】という脳内物質が分泌されるんですね。

【セロトニン】って何ですか？

【セロトニン】は、イライラや興奮を抑制してココロとからだを安定させるので、ほっこりと癒やされるような感覚はどうやら【セロトニン】が関与しているのです。

幸せホルモンとも呼ばれていますね！

そして、【セロトニン】って増やせるんです。

わお！どうやって！？

トリプトファンとビタミンB6を摂ること！じゃあ積極的に摂りたいですね。

トリプトファンは、肉・魚・卵・大豆製品・牛乳・チーズなどの食物に多く含まれます。

そして、【セロトニン】は夜の20時あたりから減少する特徴があります。増やせる時に増やしておきたいですね。

もうひとつありますよ。【セロトニン】を増やす方法。

それは、【オキシトシン】を分泌させることなんです。

【オキシトシン】　

【オキシトシン】は、おしゃべり、スキンシップ、笑う、感動する、号泣するなど「心地よい」状態の時に分泌し増やすことができます。

そして、この【オキシトシン】は自分の力で増やすことが可能なのです。

では、どうしたら増やせるのでしょう・・・

ココロとからだに良いお鍋の食べ方

【セロトニン】や【オキシトシン】はココロとからだに良さそうなのでぜひ増やしたい。

それらを増やすためには、食べ方をちょっと工夫しましょうか。

いつ食べたら良い？

20時くらいまでに食事を済ませればOKです。

20時あたりに、【セロトニン】から【メラトニン】という睡眠の質を上げる脳内物質へと切り替わるので、それまでに増やしておきたいですね。

どこで？

リラックスできる場所ならOKです。やっぱりお家かな～（笑）。

誰と？

緊張する人でなければ良いと思います。副交感神経を緩めなくちゃ、ね。

家族とか、恋人とか、友人とか・・・

ひとりでも効果はあります。その時は、ちょっとしたシチュエーションを作ってくださいね。

何を食べる（どんな鍋）？

トリプトファンはタンパク質を多く含む食物に含まれています。具体的には肉・魚・卵・大豆製品・牛乳・チーズなどが入った鍋が良いですね。

あと、ビタミンB6は炭水化物に含まれているので、〆に雑炊をすると最高です★

どんなふうに（シチュエーション）？

では、誰と何を食べるか、わかりました。

さて、どんなお鍋を食べましょうか。

そうですね、効果的なシチュエーションを作りましょう。

それは・・・

家族（恋人、友人など）と会話しながらゆっくりと食事する。ゆっくりと、です。

何気ない日常の風景を話すだけで充分。なぜなら、リラックスしていることが大切ですから。

笑いがあればますますgood。なぜなら、【オキシトシン】が増えますから。

スキンシップがあるともっと良い～（笑）。「ごはんができたよ～」と言って肩をポン！とたたくくらいでも♥

「えっ、一人暮らしですが会話する人がいません・・・」

はい、とっておきの方法がありますよ。

映画（ドラマでもOk）を見ながら食事してください👀

でも、興奮する系のジャンルはおススメではありません。なぜなら、交感神経が優位になってしまいますから。

できるなら、涙が流れるような、ジーンとくる感動系の映画が特におススメです。

ゆる～い系の音楽を流しながらも良いですね♪

お鍋の具材を工夫し、ちょっとしたシチュエーションを作るだけで幸せホルモンが増えるなんて。

幸福感⤴⤴⤴★

ほっこり癒されるお鍋のレシピ

では、【セロトニン】が増えるお鍋をご紹介します。

お肉、白みそ、牛乳、チーズ。トリプトファンがいっぱいのお鍋。

〆は、チーズリゾット（雑炊）が良いですね。

肉タワー鍋　　－－－－－－－－－－－－－

〈材料 ：4人分〉

<作り方>

お鍋が”ほっこり”するのは、なんとまあ科学的な理由があったということですね。

【セロトニン】を増やす具材で、【オキシトシン】を増やすシチュエーションで

幸せホルモン⤴⤴

お鍋って最高のラッキーフード！！